Von OPERATION MUSKELKATER zu THE PEOPLE MOVE
Zwei Trainingsrunden, fast 400 Teilnehmerinnen und eine Idee, die sich in den vergangenen drei Monaten ziemlich verändert hat.
Als wir im August die erste Runde OPERATION MUSKELKATER vorbereitet haben, hatten wir vor allem einen Wunsch: Wir wollten Krafttraining so anbieten, dass möglichst viele Menschen einfach mitmachen können. Ohne Anfahrt ins Fitnessstudio, ohne komplizierte Trainingspläne, die nach zwei Wochen ungenutzt in irgendeinem Ordner verschwinden, und ohne das Gefühl, beim Sport ständig etwas beweisen zu müssen. Wir wollten die professionelle Anleitung durch einen Trainer mit etwas verbinden, das im Alltag erstaunlich viel ausmachen kann: einer festen Verabredung mit anderen Menschen.
Wir kannten die Fragen, die uns rund ums Krafttraining immer wieder begegneten. Welche Gewichte brauche ich überhaupt? Ist zweimal pro Woche genug? Was mache ich, wenn ich bei einer Übung unsicher bin? Und wie soll ich regelmäßig trainieren, wenn Arbeit, Familie, Termine oder Reisen dazwischenkommen? Es fehlte nicht an Informationen im Internet. Viel eher fehlte manchmal eine vernünftige Struktur und jemand, mit dem man tatsächlich anfängt.
Am 16. August 2026 ging es los. Auf einmal war unsere Idee kein Konzept mehr, sondern ein richtiges gemeinsames Training. Wir hatten einen Personal Trainer an Bord, feste Live-Termine, Trainingspläne und die Möglichkeit, alle Einheiten als Videoaufzeichnung später noch einmal zu absolvieren. Vor allem aber waren da unglaublich viele Teilnehmerinnen, die mit uns starten wollten. Einige hatten schon Erfahrung mit Hanteln, andere tasteten sich gerade erst an das Thema heran. Die Voraussetzungen waren unterschiedlich, das Interesse am gemeinsamen Training war es nicht.
Vom ersten Training zu NEXT LEVEL
In den ersten Wochen haben wir nicht nur trainiert. Wir haben auch viel darüber gelernt, welche Fragen während eines Trainings tatsächlich auftauchen. Mal ging es um die richtige Bewegungsausführung, mal um passende Gewichte, mal um die Frage, ob man wirklich immer Muskelkater haben muss, damit eine Einheit etwas gebracht hat. Wir haben gemerkt, wie wichtig verständliche Erklärungen sind und wie hilfreich es ist, Übungen nicht nur einmal zu sehen, sondern sie wiederholen zu können. Deshalb waren uns die Aufzeichnungen von Anfang an so wichtig: Wer zum Live-Termin nicht konnte, sollte nicht automatisch den Anschluss verlieren.
Als die erste Runde Ende September auslief, hatten wir das Gefühl, dass wir eigentlich noch gar nicht fertig waren. Gerade hatten wir angefangen, die Übungen besser kennenzulernen und ein bisschen Routine zu entwickeln. Sollten wir jetzt wirklich wieder aufhören? Aus dieser Frage wurde fast unmittelbar die nächste Idee. Im Oktober ging es mit OPERATION MUSKELKATER – NEXT LEVEL weiter, diesmal mit neuen Schwerpunkten und Stephan Stech von PT FOR YOU als Personal Trainer. Stephan ist lizenzierter Personal Trainer aus Leipzig und verfügt unter anderem über die Fitnesstrainer-A-Lizenz. Mit ihm haben wir uns noch intensiver damit beschäftigt, wie ein sinnvolles Krafttraining aufgebaut ist und warum Fortschritt nicht bedeutet, ständig völlig neue Workouts machen zu müssen.
Wir haben Übungen wiederholt, genauer auf die Ausführung geschaut und angefangen, uns stärker mit der Frage auseinanderzusetzen, wie Kraft eigentlich entsteht. Wer regelmäßig trainiert, kann nicht nur neue Übungen lernen, sondern nach und nach auch kontrollierter arbeiten, mehr Wiederholungen schaffen oder ein höheres Gewicht bewegen. Diese Entwicklung verläuft nicht bei allen gleich schnell, und sie muss auch nicht bei allen gleich aussehen. Aber genau das macht Krafttraining interessant: Man kann den eigenen Fortschritt beobachten, statt sich ständig mit anderen zu vergleichen.
Der schönste Teil war gar nicht von Anfang an geplant
Während NEXT LEVEL lief, wurde uns noch etwas anderes klar. Die professionell angeleiteten Live-Trainings waren wichtig, aber zwischen den Terminen entstand bei uns der Wunsch, einfach häufiger miteinander zu trainieren. Schließlich hatten wir inzwischen Übungen, Aufzeichnungen und Trainingspläne. Wir mussten nicht jedes Mal auf einen offiziellen Trainertermin warten, um unsere Matten auszurollen. Also haben wir angefangen, zusätzliche Community-Trainings anzubieten.
Aus heutiger Sicht war das vielleicht die wichtigste Entwicklung der letzten Monate. Denn natürlich kann jede von uns zu Hause trainieren, ohne dass irgendjemand zuschaut. Man kann sich ein Video aussuchen, Hanteln holen und anfangen. Nur wissen wir auch, wie leicht der Vorsatz im normalen Alltag wieder nach hinten rutscht. Wenn dagegen ein gemeinsamer Termin im Kalender steht, sieht das oft schon anders aus. Wir wissen, dass andere ebenfalls dabei sind. Wir können uns austauschen. Und wir haben hinterher nicht nur eine Trainingseinheit geschafft, sondern auch das Gefühl, etwas miteinander gemacht zu haben.
Dabei geht es gerade nicht darum, dass alle gleich fit sind, die gleiche Anzahl an Wiederholungen schaffen oder die Kamera eingeschaltet lassen. Wir trainieren zusammen, obwohl jede in ihrem eigenen Zuhause steht und ihren ganz eigenen Alltag hat. Einige sind fast immer live dabei, andere nutzen häufiger die Aufzeichnungen. Manche sind mit der zweiten Runde eingestiegen, andere waren seit August dabei. Aus diesen ganz unterschiedlichen Menschen ist nach und nach eine Community geworden, die wir inzwischen nicht mehr aus unserem Programm wegdenken möchten.
Über beide Runden zusammen durften wir fast 400 Teilnehmerinnen begrüßen. Das ist für uns eine besondere Zahl. Nicht, weil wir damit irgendeinen Rekord aufstellen wollten, sondern weil sie zeigt, wie groß das Interesse an einem Angebot ist, das gute Anleitung mit Gemeinschaft und Flexibilität verbindet. Aus einem Trainingsversuch im August sind drei Monate gemeinsames Krafttraining geworden – mit zahlreichen Einheiten, Fragen, Aufzeichnungen, Trainingsplänen und einem wachsenden MOVE-Mitgliederbereich.
Im November schließen wir ab. Im Dezember darf jede ihren eigenen Rhythmus finden.
Am 15. November 2026 endet NEXT LEVEL mit unserem großen gemeinsamen Abschluss-Q&A. Wir wollen noch einmal aufgreifen, was in den letzten Wochen offen geblieben ist, und natürlich auch hören, wie die Teilnehmerinnen das Training erlebt haben. Anschließend ist erst einmal Pause. Nicht, weil wir die Lust am Krafttraining verloren hätten, sondern weil auch Pausen und ein bisschen Luft im Kalender zu einem guten Trainingsalltag gehören dürfen.
Wer in dieser Zeit weitertrainieren möchte, kann dafür die bereits vorhandenen Inhalte verwenden. Unsere Aufzeichnungen und Trainingspläne sind schließlich nicht nur für den jeweiligen Live-Abend gedacht. Auch der MOVE-Mitglieder- und Community-Bereich bleibt für die bisherigen berechtigten Mitglieder mit seinen vorhandenen Inhalten bestehen. Vielleicht werden im Dezember Lieblingsübungen wiederholt, vielleicht passt eine Einheit zwischen zwei andere Termine – und vielleicht ist für manche auch gerade etwas weniger Training richtig. Es muss nicht jede Woche alles nach Plan laufen.
Gleichzeitig nehmen wir aus diesem ersten gemeinsamen Trainingsjahr eine Menge mit. Wir haben gesehen, dass Menschen unterschiedlich viel Anleitung benötigen, dass Aufzeichnungen keine Nebensache sind und dass regelmäßige Community-Termine etwas verändern können. Wir haben ein digitales Trainingstagebuch aufgebaut, mit dem sich Übungen, Gewichte und Wiederholungen dokumentieren lassen, und wir wissen inzwischen ziemlich genau, woran wir mit dem nächsten Programm weiterarbeiten möchten. Was als OPERATION MUSKELKATER angefangen hat, ist längst mehr als eine einzelne Challenge. Deshalb bekommt die Fortsetzung auch einen Namen, unter dem wir sie langfristig weiterentwickeln können.
Ab Januar heißt unser gemeinsames Krafttraining THE PEOPLE MOVE
THE PEOPLE MOVE ist unser neues Online-Krafttraining von THE PEOPLE LAB aus Leipzig. Wir behalten das, was in den ersten beiden Runden gut funktioniert hat, und geben dem Training ab Januar 2027 eine noch klarere Struktur. Statt einzelner Trainertermine über einen längeren Zeitraum wird es künftig jede Woche ein angeleitetes Live-Ganzkörpertraining mit einem lizenzierten Personal Trainer geben. Hinzu kommt jede Woche ein weiteres Community-Training. Beide Termine gehören zu einem Trainingskonzept, das über mehrere Wochen aufeinander aufbaut.
Uns ist dabei wichtig, dass wir den ganzen Körper trainieren und nicht jede Woche einfach nur eine neue Folge zusammenhangloser Übungen anbieten. Wir möchten grundlegende Bewegungsmuster wiederholen, an der Technik arbeiten und die Belastung dort schrittweise steigern, wo es sinnvoll ist. Das kann über Gewichte geschehen, über Wiederholungen oder über eine schwierigere Variante. Diese Form der Steigerung nennt man Progression. Sie ist kein Wettbewerb und auch kein Versprechen, dass nach zwölf Wochen alle dieselben Ergebnisse haben werden. Aber sie gibt dem Training eine Richtung und macht Entwicklungen nachvollziehbar.
Natürlich wissen wir, dass das vor der Kamera Grenzen hat. Wir machen kein individuelles 1:1-Personal-Training und können nicht die Voraussetzungen jeder einzelnen Person in Echtzeit vollständig beurteilen. Wir bieten ein gemeinsames Online-Gruppentraining unter professioneller Anleitung an, mit Übungsalternativen, Trainingsplänen und der Möglichkeit, Fragen zu stellen. Wer sich beim Training unsicher fühlt, sollte die Belastung entsprechend anpassen. Und wer an einem Termin verhindert ist, nutzt einfach die Aufzeichnung. Denn der Gedanke aus dem August gilt weiterhin: Ein gutes Programm muss sich auch mit einem echten Leben vereinbaren lassen.
Auch die Terminplanung gestalten wir bewusst flexibel. Die Live-Termine legen wir jeweils für vier Wochen im Voraus fest. Den ersten Block geben wir vor dem Start im Januar bekannt, die weiteren Termine folgen rechtzeitig zum Ende des laufenden Blocks. Wer acht oder zwölf Wochen bucht, erhält selbstverständlich alle zugesagten Trainer- und Community-Trainings seiner Laufzeit. Nur den kompletten Kalender bis März müssen wir dafür nicht heute schon festzurren.
Und noch etwas freut uns besonders: Wer im Januar neu dazukommt, beginnt zwar mit dem aktuellen Trainingsblock, bekommt aber auch Zugriff auf unsere Trainingshistorie aus 2026. Die Aufzeichnungen und vorhandenen Trainingsmaterialien aus OPERATION MUSKELKATER und NEXT LEVEL gehören damit zum MOVE-Angebot dazu. Wer die Grundlagen noch einmal anschauen oder eine bekannte Einheit wiederholen möchte, findet das Material im Mitgliederbereich. Wir möchten nicht, dass die Erfahrungen aus den ersten beiden Runden irgendwo verschwinden, sondern dass sie zum Fundament dessen werden, was wir jetzt aufbauen.
Warum wir uns auf Januar freuen
Wenn wir auf die Monate seit August zurückschauen, dann freuen wir uns natürlich über die vielen Anmeldungen. Noch mehr freuen wir uns aber darüber, wie sich das Angebot unterwegs verändert hat. Wir sind mit einer ersten Trainingsrunde gestartet und haben nach und nach festgestellt, was zusätzlich gebraucht wird. Aus den Fragen sind neue Themen entstanden, aus dem Wunsch nach mehr gemeinsamen Terminen die Community-Trainings, aus den Aufzeichnungen eine wachsende Bibliothek. Das alles war nicht bis ins letzte Detail vorgeplant. Es ist entstanden, weil wir zusammen ausprobiert haben, was funktioniert.
Und genau so möchten wir weitermachen. Wir wollen auf Rückmeldungen hören, MOVE weiterentwickeln und mit THE PEOPLE MOVE ein Angebot schaffen, das langfristig sinnvoll bleibt. Vielleicht wird die eine im Frühjahr zum ersten Mal mit schwereren Hanteln trainieren. Vielleicht hat eine andere endlich eine feste Trainingsroutine gefunden. Vielleicht wird jemand feststellen, dass Krafttraining viel weniger kompliziert ist, als es zunächst klingt. Wir müssen dafür nicht alle dasselbe Ergebnis erreichen. Schon die Tatsache, dass wir uns immer wieder Zeit für unsere Kraft und unsere Gesundheit nehmen, ist ein guter Anfang.
Deshalb möchten wir uns bei allen bedanken, die OPERATION MUSKELKATER und NEXT LEVEL in den vergangenen drei Monaten begleitet haben. Für die Teilnahme, die Fragen, die Rückmeldungen und dafür, dass aus einer Idee etwas Gemeinsames geworden ist. Wir sehen uns noch zum Abschluss-Q&A am 15. November, gönnen uns anschließend eine kleine Pause und starten dann im Januar mit THE PEOPLE MOVE in die nächste Runde.
Wir freuen uns auf alle bekannten Gesichter – und genauso auf diejenigen, die im Januar zum ersten Mal mit uns trainieren.
Euer Team von THE PEOPLE LAB
